[...] plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z bieganiem. Bieganie 4-5x w tygodniu wg planu (2 treningi lekkie, 1 długi, 1 lub 2 mocne). W planie mam uwzględnione ćwiczenia "rehabilitacyjne", mające wzmocnić mięsień [...]
[...] DRAŻKA WYCIĄGU GÓR. 4X10 3A. UNOSZENIE BOKIEM 3X10 3B. FACE PULL 3X12 4A. UNOSZENIE ZZA SIEBIE 3X8 4B. MODLITEWNIK 3X10 AEROBY Planuję dorzucić na razie 2xweek, będzie to bieganie/basen/HIIT. W zależności od ilości czasu i miejsca w którym będę przebywał. /SFD/2019/1/6/eedc27a9862b48c1a02d28123d8cada2.jpg Tutaj było dużo przemyśleń, [...]
[...] Stosuję też spalacz scorch (2x3 caps dziennie). Ciężko mi ocenić efektywność suplementacji. W tym roku w ogóle nie choruję a zapewniam organizmowi niezłe atrakcje (bieganie w zimnie na deszczu, jazda na rowerze etc). Zakładam, że pomaga kompleks witamin/minerałów i omega3. Co do spalacza to pewnie działa, ale nie ma żadnych efektów typu [...]
[...] Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie starczy (oprócz treningu siłowego). [...]
Unknovvn, niestety trudno zebrac mi sie na np bieganie, wiec te fitnesy typu pump czy combat albo spinning jakos musza rade ;-) Figa, ja nie chodze na zadne zajecia, ktore polegaja na gibaniu sie do muzyki, bo wygladalabym jak niedzwiec na lancuchu w ruskim cyrku \-) Zrobilam dzisiaj trenimg A Powtorzenia: 3X15 3x15 1) przysiad tył 30/35/40 [...]
9 maj - poniedziałek No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem. 1. Rozgrzewka przed WOD'em 2. WOD AMRAP 20' 15x HSPU (pompki na rękach) 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo [...]
[...] się w obu tych ćwiczeniach maksymalnie ją napiąć, bo wydaję mi się że to niweluje pracę wykonywaną przez okolice mostka i chyba rzeczywiście pomogło). Rozciąganie i bieganie również nie przypominało mi o żadnej z tych kontuzji. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Nie wiem czy wspominałem ale ortopeda stwierdził (03.02.2015), że ćwiczenia, [...]
[...] pozytywnych). Problem tkwi w tym, że co prawda BMI mam prawidłowe, moja waga od 2 lat jest niezmienna podobnie jak wzrost - to jednak boję się, że wraz ze zmianą diety - bieganie może mnie pozbawić trochę kilogramów, a naprawdę tego nie chcę. Świetnie się czuję w moim obecnym ciałku i chciałbym je utrzymać, oraz wzmocnić przez to właśnie [...]
[...] wysiłkiem i w bardzo krótkim czasie prowadzi do mikrourazów, wad postawy, licznych stłuczeń i przeciążeń. Każdy amator podążający za bezmyślną i szkodliwą falą mody na bieganie, powinien zastanowić się jak gigantyczne zagrożenie na siebie sprowadza”. Jakie zagrożenie niesie ze sobą bieganie? Słowa profesora to tylko wstęp do licznych [...]
[...] cm z brzucha %-), generalnie celem jest powolna zmiana proporcji przy tej samej wadze którą mam i poprawa kondychy. jest to możliwe? ile razy w tygodniu ćwiczyć? 3xWOD i 2x bieganie będzie ok? dieta przpuszczam że podobna jak pod siłownię? edit: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli [...]
[...] pójść w górę, jutro pewnie spadnie dieta - wg założeń z jednym wyjątkiem, posiłek o 20 ze względu na spotkanie popołudniowe przesunięty na 21 link do diety aeroby - dziś bieganie przedłużone popołudniowe spotkanie spowodowało, że biegać poszedłem 4 godziny po posiłku, więc żołądek pusty, przed bieganiem lipoburn, zrobiło się ciepło więc [...]
[...] TRENING godz: 7:00 | Bieganie na czczo | czas: 17:27 | zmęczenie: 7 /10 dystans: 3090m | tempo: 5:38 | prędkość: 10,63km/h pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie mimo że miałem dość sporą przerwę z porannym bieganiem i do tego sporo obżarstwa ostatnimi czasy było, biegło mi się dość dobrze niestety z [...]
1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówke,bieganie 3. W jakie dni sa treningi?: siatkówka:poniedziałki (sekcja AZS), wtorki i piątki( gra ze znajomymi); bieganie ( 1-2 raz w tygodniu to już samemu ustalam weekend njczęściej :P) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym [...]
[...] zaspałem na siłkę lub na to, żeby pójść pobiegać. Ostatnia seria rwania z 16kg miało być więcej powtórzeń ale nie było mocy. cieszyłem się, że z 20kg wyrobiłem. Wieczorem bieganie: 60' spokojnego biegu - ostatnie 20' szybciej ale wciąż luźno Rozciąganie - po łebkach Biegało się doskonale. Teraz się cieszę, że rano zaspałem na bieganie ;-) [...]